Ayo Berhenti Merokok!


Apa itu rokok?

Rokok ibarat pabrik bahan kimia, dalam satu batang rokok terdapat 4.000 bahan kimia berbahaya, diantaranya yang paling berbahaya adalah :

  •  NIKOTIN menyebabkan ketagihan dan sakit jantung;

  •   TAR yang menyebabkan kanker;

  • CO yang menyebabkan gangguan fungsi jaringan.

Rokok telah menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Diperkirakan sekitar 3 juta orang meninggal setiap tahunnya akibat rokok.


Apa akibat paparan asap rokok?
  • Paparan asap rokok secara terus menerus dapat menyebabkan penyakit paru-paru, jantung, dan kanker.
  •  Untuk anak-anak yang terpapar secara tetap di lingkungannya, mengakibatkan peningkatan infeksi saluran pernafasan kronis, infeksi telinga bagian tengah, penurunan fungsi paru, dan asma.
  • Pada wanita bukan perokok atau perokok pasif, selama kehamilannya bila terpapar asap rokok dapat menyebabkan penurunan pertumbuhan janin dan resiko kematian mendadak pada bayi.
  • Asap rokok juga merupakan sumber polusi ruangan secara langsung yang dapat mengganggu kondisi fisik seperti iritasi mata dan hidung, sakit kepala, tenggorokan serak, batuk, dan gangguan pernapasan.


Apa yang harus dilakukan agar bisa berhenti merokok?

  1. Yang terpenting adalah niat.
  2.  Pikirkanlah hal-hal yang menyenangkan yang akan terjadi pada tubuh ketika masa krisis yang dikarenakan berhentinya merokok (biasanya 1,5 sampai 2 minggu). 
  3. Minumlah banyak air putih, makan bannyak sayur dan buah-buahan setiap kali timbul keinginan untuk merokok. 
  4. Berbicara atau berkomunikasilah dengan orang lain dan tetaplah menyibukkan diri. 
  5.  Berolahraga yang menyenangkan dan disukai secara teratur dan terukur. 
  6.  Pijatlah daerah punggung dan leher, lalu tariklah nafas dalam-dalam. 
  7. Jika ingin merasakan rokok di tangan, bermainlah dengan barang-barang lain seperti pensil, pena, atau membaca buku. 
  8.  Jika ada keinginan untuk menyalakan rokok, jauhkan rokok dari jangkauan dan buanglah korek api
  9.  Jika biasa merokok setelah makan, segeralah bangkit dari duduk setelah makan, gosok gigi dan pergilah berjalan-jalan atau lakukan kegiatan yang membuat lupa pada rokok. 
  10. Jika merokok disertai dengan minum kopi, maka gantilah kopi dengan jus buah, dan lain-lain. 
  11. Jika merokok untuk menenangkan diri, maka cobalah untuk mengingat bahaya merokok dapat mengakibatkan penyakit jantung, kanker, stroke, keguguran, dan lain-lain.

3 cara berhenti merokok?

  • Berhenti Seketika

Cara ini merupakan upaya yang paling berhasil. Anda yang perokok berat, mungkin perlu bantuan tenaga untuk mengatasi efek ketagihan karena rokok mengandung zat adiktif.

  • Menunda

Anda dapat menunda menghisap rokok, pertama 2 jam setiap hari dari kebiasaan sebelumnya selama 7 hari berturut-turut.

  • Mengurangi

Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke-7 atau yang ditetapkan.


Gejala yang mungkin timbul ketika mulai berhenti merokok

  • Batuk, hal ini menandakan mekanisme pembersihan saluran pernapasan berfungsi kembali.

  • Sakit kepala, terjadi ketika tekanan darah menjadi normal.

  • Mudah marah atau tersinggung.

  • Mungkin sulit berkonsentrasi.


Keuntungan berhenti merokok

6 JAM sesudah berhenti merokok, denyut nadi dan tekanan darah kembali normal.

12 JAM setelah berhenti merokok, CO (karbonmonoksida) meninggalkan sistem peredaran darah dan pernapasan.

1 HARI setelah berhenti merokok, tekanan darah lebih rendah dan kegiatan jantung lebih kuat.

1 TAHUN setelah berhenti merokok, resiko serangan jantung menurun sampai setengah dibandingkan dengan perokok aktif.

5 TAHUN setelah berhenti merokok, resiko stroke menurun sampai tingkat bukan perokok.

10 TAHUN setelah berhenti merokok, resiko kanker paru menurun sampai setengah dibandingkan dengan perokok aktif.

15 TAHUN setelah berhenti merokok, resiko serangan jantung menurun sampai tingkat bukan perokok 


SEHAT, HEMAT, DAN BERMANFAAT HIDUP BAHAGIA TANPA ROKOK

Menghemat Uang 
  •   Anda tidak harus menyisihkan pendapatan untuk membeli rokok.
  • Pengeluaran untuk merokok bisa Anda sisihkan untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat bagi keluarga Anda, misal menyisihkan uang untuk biaya pendidikan anak-anak Anda.


Setelah Berhenti Merokok
Penghematan
1 Hari
Rp       6.500,00
1 Minggu
Rp     45.500,00
1 Bulan
Rp   195.000,00
1 Tahun
Rp2.340.000,00




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Carita Pantun Basa Sunda

Ciung Wanara Kacaturkeun di Karajaan Galuh. Anu ngaheuyeuk dayeuh waktu harita téh nya éta Prabu Barma Wijaya kusumah. Anjeunna boga permaisuri dua. Nu kahiji Déwi Naganingrum, ari nu kadua Déwi Pangrenyep. Harita duanana keur kakandungan. Barang nepi kana waktuna, Déwi Pangrenyep ngalahirkeun. Budakna lalaki kasép jeung mulus, dingaranan Hariang Banga. Tilu bulan ti harita, Déwi Naganingrum ogé ngalahirkeun, diparajian ku Déwi Pangrenyep. Orokna lalaki deuih. Tapi ku Déwi Pangrenyep diganti ku anak anjing, nepi ka saolah-olah Déwi Naganingrum téh ngalahirkeun anak anjing. Ari orok nu saéstuna diasupkeun kana kandaga dibarengan ku endog hayam sahiji, terus dipalidkeun ka walungan Citanduy. Mireungeuh kaayaan kitu, Sang Prabu kacida ambekna ka Déwi Naganingrum. Terus nitah Ki Léngsér supaya maéhan Déwi Naganingrum, lantaran dianggap geus ngawiwirang raja pédahngalahirkeun anak anjing. Déwi Naganingrum dibawa ku Léngsér , tapi henteu dipaéhan. Ku Léngsér disélong...
Baca selengkapnya

Teks Eksposisi Bahasa Indonesia | Pentingnya Mudik

         Di tengah catatan perjalanan arus balik mudik di setiap tahun yang kian memadat, ternyata mudik menjadi salah satu fenomena yang dinanti-nanti khususnya bagi masyarakat Indonesia. Hingga saat ini budaya mudik melekat di masyarakat seperti tradisi “wajib” di penghujung bulan Ramadhan untuk bertemu dengan sanak saudara di kampung halaman. Dalam hal ini, tercatat dampak positif atau manfaat yang timbul dari fenomena yang terjadi tersebut.          Manfaat yang pertama adalah sudah jelas, silaturrahim, terutama kepada orang tua. Apalagi jika kedua orang tua kita masih hidup, bersilaturrahim kepada mereka adalah suatu kewajiban. Namun pertanyaannnya adalah apakah silaturrahim ini hanya dilakukan pas lebaran saja? Tentunya tidak, silaturrahim bisa dilakukan kapan saja, namun karena mungkin lebaran adalah moment yang cocok untuk silaturrahim, maka betapa ribuan para pemudik rela untuk antri dan ber...
Baca selengkapnya

Teks Anekdot | Fenomena Sosial | Mudik

Ya! Satu kata yang tak asing lagi didengar, bukan saja bagi masyarakat muslim melainkan seluruh kalangan masyarakat Indonesia juga dunia. Fenomena ini tidak terlepas dari macet-macetan di jalan, konvoi motor, abring-abringan, seseleket, manggul kardus, hingga mudik gratis yang disediakan pemerintah. Nah, anekdot sendiri merupakan sebuah cerita singkat dan lucu atau menarik, yang mungkin menggambarkan kejadian atau orang sebenarnya. Cerita tersebut dapat dikatakan lucu bilamana ide atau pesan yang disampaikan si penulis satu pemikiran dengan pembaca, jadi ada interaksi yang disampaikan. Langsung saja, ini dia teks anekdot bertema fenomena sosial yaitu, mudik, walau singkat semoga dapat menghibur.      Baru saja pancaran sinar dari ufuk timur terpancar, semilir angin pagi menggugah suasana sejuk pagi hari. Sebut saja Pak Rasyid, tengah memanggul tas-tas ke bagasi mobilnya. Pak Romlan yang melihatnya segera menghampiri dan menyapa,      "Assalamu'...
Baca selengkapnya